chce plan

[...] daje na maxa ,bo nie miałbym siły na reszte treningu no i na bary hmm już w końcówce lutego pękło pierwsze 40kg teraz mam nadzieje więcej "D diety niestety nie mam nie chce wykorzystywać do cna moich rodziców :D plan FBW A Przysiad 3 serie 12-10-8 (czasami i 10 reps) wiosło: 3s 12-10-8 (do 10) wycisk na płaskiej 3s 12-10-8 (do 10 ) wycisk [...]

vix wiesz co wydaje mi się ,że na 5x5 złapie nieco masy,a poza tym mam ochotę od dawna na ten plan :-) Shit zgadzam sie ,ale chce popróbować różnych metod treningu ,tym bardziej ,że w 5x5 bs jest pare ćwiczeń ,które rzadko wykonuje się w innych planach ;)

[...] widoczny efekt, dlatego nigdy ich nie robie, ale wlasnie idac Twoim tokim myslenia, ostatnio próbowałem;) tylko zastanawiam sie czy to mi roziwinie miesien tam gdzie ja tego chce a nie tam gdzie juz mam go az nad to;) Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia, bardzo czesto przeze mnie wykonywane cw oczywiscie szerokim chwytem i glownie wchodzi mi bok [...]

Nie no, jak był projekt masa to długa dyskusja się obiła na ten temat. Ja gdy ciągnę ciężar to staram się wypchać klatę przez co wyginam się trochę w górę ja tak to widzę%-) ale nawet nie wydaje mi się, że jest aż tak małe pochylenie(na tym filmiku). Był projekt masa było 110kg nachwytem, prawie pion, wybijane z nóg a plecy coś tam rosły o sile [...]

[...] ? piątek 9-11 sobota ? niedziela - dzień wolny od cwiczeń Rozmawiałam z trenerem na siłowni ma mi coś dobrac indywidualnie,więc nie mogę nic powiedziec jeszcze.Pytał czy chce bieżnie i orbitreka dokupic do karnetu-jeszcze się zastanawiam,bo orbitreka mam w domu.Myślę też co robic w pozostałe dni, czyli wtorek, czwartek i sobotę.Może pływanie? [...]

STANDARDOWO WYNIKI Z DZISIAJ: PONIEDZIAŁEK Ćwiczenia aktywizujące łopatki 3 x 12 1. Podciąganie podchwytem 5 x 5 z obciążeniem (1s bez, 2,3,4,5 z 2 kg) - progresją u mnie tutaj jest poprawność wykonywania obciążenia 2. Podciąganie australijskie 3 x 12 4. Obwód treningowy 3 serie a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 - dla urozmaicenia [...]

plan jest straszny... wogole nie wiem co ty chcesz osiagnanc przez ten plan... i ..no nie chce mi sie pisac masakra!!! wez lepiej sprobuj sobie jakos poradzic z tym treningiem cyklicznym... bo na tym daleko nie zajdziesz...

[...] z drążkiem/linkami wyciągu - 12/10/8 lub 3x12-10 -prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia &#8211, 1x15 Progresja stała i jak bede czuł sie na siłach. Nie chce robić suchych obliczeń ciezaru. Wszystko intuicyjnie. Po zakończeniu planu ACT Vitalmax Mono, Animal Pak, Białko Ostrowia, Gainer Mutant Mass, Apteczne ZMA Dawkowanie [...]

dzieki lodzianin1 - taki mam plan , chce też zbić progesteron dzieki patryk173 - wybiorę się do lekarza, zobaczymy co powie jeśli lekarz nie pomoże , jakie są sposoby teraz dla mnie na "powrót progesteronu do normy" ? Zmieniony przez - mazur9999 w dniu 2017-03-09 15:24:13

ależ dopuszczam jak również fakt, że słabe zdjęcie (np. ze zbyt mocnym fleszem) spłyca i nie oddaje szczegółów (które są istotne) dieta na razie jest na etapie "jem ile chcem i sprawdze w dietetyku ile tego jest". O konkretnej pewnie też pomyślę, bo nogi bez tego chyba nie ruszą, ale że w wakacje ograniczanie węgli (a'la paleo ) źle się [...]

Marta, piszesz 1,5 roku jednym prostym treningiem. Ja zdobywam wiedzę głównie czytając dzienniki Ladies (wliczam DTdP), a tu jakby nie było kalejdoskop: plan na 4 dni - każdy dzień inny, zamiast choćby ABAB. Być może wynika to z targetu. Ja widzę tylko słowo pisane, które nie zawsze opatrzone jest komentarzem. Nie mam potrzeby kombinowania dla [...]

[...] 3obwody; 12-15 powtórzeń. 1obwód 2obwód zwiększam obciązenie 3obwód obciązenie z 2obwodu. Wynik: +3kg. Ten plan ciągnę jeszcze przez 2 tygodnie i z początkiem czerwca chce wystartować z FBW. Przeczytalem większość Twoich postów i dzięki nim jestem bogatszy o tą wiedzę: 3 x tyg. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na [...]

Ok, to ja zacznę. Najpierw będzie przydługi wstęp ;-) Jak zobaczyłam, że jurysdykcja i Tetiszeri się tutaj wypowiadają, wiedziałam, że dwa pierwsze miejsca zajęte XD Ale „pochwały, splendor i chwała do końca życia” brzmiały kusząco, więc postanowiłam coś sklecić... A tak serio to chciałabym umieć układać treningi (już robię samoróbkę sprawdzoną i [...]

Już mam nowy plan na siebie. Zamówiłam dietę na tej stronie, żeby mieć jakiś zarys i mniej więcej się do czegoś podporządkować. Chcę mieć po prostu wszystko rozplanowane. W diecie tej wychodzi mi dziennie ok. 2200 kcal, mam nadzieję że to nie za dużo jak dla mnie. Trening mam też rozpisany całkiem fajnie, ale dużo ćwiczeń na bicepsa i [...]

Papu: jest ciepło i mi się nie chce jeść. Może żarcie w płynie i trzy stałe posiłki dziennie... Ćwiczenia: 5km na rowerze - interwały, potem standard, pompki, ABS II, bic, tric, szrugsy, wiosło. Plan: na razie nie wyszło nic z siłowni zatem przykładam się do ćwiczenia w domu.

[...] ze dwa maratony na pewno. Zatem wyjazd zamienił się w intensywny trening ud. Swoją drogą nawet moja lepsza połowica stwierdziła, że nogi mi wyszczuplały (jej też, ale nie chce uwierzyć cholera jednak ) Podsumowując, jeżeli jedziesz do Paryża nastaw się na niezły trening nóg. Zarówno dynamiczny (chodzenie, wspinanie) jak i statyczny (stanie we [...]

Po dłuższej przerwie związanej m.n. kontuzją i sprawami osobistymi wracam :) Na początek małe info celu. Chcę zrzucić 6 cm z pasa do końca czerwca. Plan ambitny ;) Później będziemy pracować nad siłą i masą (suchą). Dzisiejszy trening: Wyciskanie leżąc (kg/pow): 25/15, 30/12, 35/10, 40/8 Rozpiętki na skosie (kg/pow): 5/15, 6/12, 7/10, 8/8 Wznosy [...]

A jeszcze mi się tak przypomniało odnośnie planowania. Wg Paawo ja przez większość przygotowań miałem plan na 27:00 (bo taki cel był wyznaczony na samym początku i wydawał się wyżyłowany), a dopiero jak pobiegłem na treningu szybciej i zadeklarowałem że chcę więcej to była modyfikacja na 25:00. W zasadzie nie miałem problemów z realizacją [...]

" Wazysz malo i musisz przybrac wiele sily i masy miesniowej zanim bedziesz sie podciagal i mial co i czym rzezbic." No właśnie wiem o tym, że potrzebuję zrobić sporo masy mięśniowej i właśnie dlatego chcę najpierw zredukować tłuszcz, żeby lepiej mi szła masa mięśniowa, a nie tłuszczowa. Wiadomo, że im więcej mamy tkanki tłuszczowej, tym [...]

[...] pięciu seriach... puma666 - nie wydaje mi się koniecznym robienie całego ciała od A do Z na jednej sesji - dlatego rozdzielam to na dwa zestawy. No chyba że się myle to mnie popraw. co do twojej wzmiance o sile to zgadzam się ponieważ to jeden z argumentów dla których chce zacząć ten plan. A tak z ciekawości jaki ty byś polecił plan ? pozdrawiam